* Abdominales rectos (la panza)

El recto abdominal es el músculo más superficial del abdomen y va desde el esternón hasta el pubis. En los hombres es la famosa “tabla de lavar” que tan atractiva resulta a la vista. Además de proteger los órganos internos, su tarea principal es sostener la columna vertebral para tener una postura correcta.

* Abdominales oblicuos (la cintura)

Estos ejercicios sirven para estilizar la cintura, otro de los puntos débiles del cuerpo femenino, especialmente para aquellas que han sido madres. Quienes estuvieron embarazadas, saben que la recuperación del cuerpo es una tarea ardua y a largo plazo.

* Abdominales inferiores

*** No te olvides que para lograr un abdomen chato es aconsejable complementar los ejercicios con una dieta sana ya que en esta zona suele depositarse la grasa:

1. Las rutinas excesivamente exigentes suelen ser motivo de lesiones. Variá las actividades para no aburrirte. Nutrición, pesas, elongación, hidratación y ejercicios aeróbicos son una combinación perfecta.

2. Si sentís un dolor al realizar un ejercicio, pará, es un indicador de que algo no anda bien. Una combinación de pesas y ejercicios tres veces por semana es lo mejor. Es saludable caminar, elongar y realizar abdominales todos los días.

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Cuatro mitos sobre la actividad física

* Mito: Los abdominales me permitirán deshacerme del exceso de grasa en el abdomen.
Realidad: Todos almacenamos el peso adicional de forma distinta, pero el abdomen es una de las zonas problemáticas más comunes en el caso de los hombres. Aunque realice un millón de abdominales y sentadillas, no quemará suficientes calorías como para perder la grasa acumulada en el abdomen y ver los músculos marcados. Para obtener un abdomen más plano y definido, se debe reducir la ingesta de calorías y hacer más ejercicio en general. Siga una dieta con bajo contenido de grasas a base de proteínas magras y carbohidratos saludables mientras realiza una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, debe tener en cuenta que sigue siendo necesario realizar algunos ejercicios abdominales.

* Mito: La forma más rápida de desarrollar los músculos es hacer más repeticiones con pesas más livianas.
Realidad: Si lo que busca es aumentar la masa muscular con mayor rapidez, siga esta norma general: La resistencia más pesada con menor cantidad de repeticiones desarrolla más rápido los músculos. Sin embargo, si lo que busca es simplemente ponerse en forma, hacer una mayor cantidad de repeticiones con pesas más livianas también tiene sus beneficios, entre ellos mejorar la resistencia muscular. (Las pesas “pesadas” son aquellas que se pueden usar para hacer sólo ocho repeticiones o menos. Las pesas “livianas” le permiten hacer de 12 a 20 repeticiones.) El mejor plan de entrenamiento incluye una combinación de ambas, para aumentar la fuerza y la resistencia. Otra razón para utilizar ambas: si se levanta siempre la misma cantidad de peso (liviano o pesado) durante la misma cantidad de repeticiones, el cuerpo se aclimata y el progreso será lento o inexistente.

* Mito: Hacer mucho ejercicio durante el fin de semana me mantendrá en forma.
Realidad: Ser un guerrero de fin de semana puede parecer un buen plan para aquellos que están demasiado ocupados como para ir al gimnasio durante la semana, pero la idea de que se puede exigir al cuerpo durante horas para compensar la inactividad de toda la semana es errónea. Ésta también es una de las principales causas de lesiones. Ya sea que se trate de un partido de baloncesto improvisado o una carrera demasiado larga, el esfuerzo excesivo durante el fin de semana para compensar el ejercicio que no se realizará durante el resto de la semana es ineficaz y riesgoso. De esa forma no entrenará los músculos, el corazón o los pulmones de forma eficaz, y lo más probable es que quede tan dolorido que no pueda levantarse del sofá por varios días. Para ponerse en forma realmente, la clave es la constancia, aunque esto sea simplemente hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana