Si estuviste inactivo durante mucho tiempo, es importante comenzar de forma paulatina. Una sesión de 30 minutos puede sonarte demasiado larga. No te exijas de forma desmesurada, comenzá con series de 15 a 20 minutos hasta que tu cuerpo se acostumbre. Más allá del cansancio lógico después de una sesión de ejercicios, si te cuesta respirar o tus articulaciones comienzan a molestarte, bajá el ritmo.

Una hora de ejercicios aeróbicos por semana es bueno, pero entre tres y cuatro es óptimo. Lo mejor es combinar ejercicios de bajo y alto impacto. El primer grupo incluye actividades como caminar, nadar o subir escaleras mientras que es segundo, abarca desde correr o jugar tenis hasta algo tan sencillo y placentero como bailar.

Numerosos estudios han comprobado que ejercitarse ayuda a vencer la depresión. Una actividad física de baja intensidad realizada con la frecuencia adecuada aporta bienestar y alegría. Aunque la natación es una de las actividades aeróbicas más completas, una caminata enérgica de tres horas semanales aporta excelentes resultados.

* Tip: Durante el ejercicio físico tomá cada 10-15 minutos de 180-240ml de agua para lograr mantenerte hidratado. El beber pequeñas cantidades de liquido cada poco tiempo, nos permite lograr una mejor hidratación que consumir grandes cantidades una o dos veces al día.

Ejercicios aeróbicos

Conocidos también como ejercicios cardiovasculares, se refieren a una actividad sostenida y rítmica que involucre la participación de los músculos de mayor tamaño. Para realizarlos, los pulmones deben hacer un esfuerzo más grande ya que nuestro cuerpo necesita una mayor cantidad de oxígeno.

La capacidad aeróbica describe el estado funcional del sistema cardiorrespiratorio (corazón, pulmones y vasos sanguíneos). Se establece mediante la medición del Volumen máximo de oxígeno (VO2) que marca el cantidad máxima de oxígeno que nuestro cuerpo puede transportar en un minuto

Antes de correr es importante realizar una entrada en calor para acondicionar los músculos, ligamentos y tendones y evitar lesiones, aumentar la temperatura corporal y mejorar la oxigenación en sangre. El calentamiento brinda al sistema cardiovascular y músculo-esquelético la oportunidad de aclimatarse a las demandas crecientes del ejercicio.

Para volver a la normalidad se recomienda un período de recuperación activa de 5 a 10 minutos para que la frecuencia y la tensión arterial se recuperen y se acerquen a los valores en reposo antes de que el ejercicio se interrumpa por completo.

Tip1. Es súper importante elongar los músculos antes y después de cada ejercicio. Un buen precalentamiento ayuda a evitar lesiones y dolores musculares. Además ayuda a mejorar el rendimiento físico.

Tip2. Si lo haces en forma conciente, elongar te ayuda a reducir el estrés, colabora con la mejora de tu postura y tu concentración y ayuda a reducir malestares musculares crónicos.

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Para correr es conveniente contar con las zapatillas apropiadas para prevenir lesiones. Debes estar erguida sin tirar los hombros y el peso hacia delante para evitar problemas lumbares. Es fundamental conocer nuestra frecuencia cardíaca. Esta se obtiene a partir de una fórmula sencilla: 220 ? la edad x 70%. El resultado será tu frecuencia cardíaca de trabajo.

Si el día está nublado, hace frío o llueve como para salir a entrenar afuera, podés realizar trotes en el lugar, saltar a la soga y correr hacia adelante y hacia atrás en el living de tu casa, lo importante es que cada día estés en contacto con tu cuerpo.

Correr en la playa es una experiencia maravillosas pero debemos tener mucho cuidado con nuestras articulaciones, piernas y tobillos. Correr en terrenos desnivelados es riegoso y puede provocar esguinces y torceduras. De hacerlo, tomá todas las precauciones que puedas, como por ejemplo, vendate los tobillos si vas a correr sobre arena blanda.

Muchas mujeres han comprobado que corriendo afinan las caderas y los muslos áreas particularmente conflictivas.

En vez de usar 1 hora para almorzar, utilizá 1/2 y salí a caminar. Una de las formas de ejercicios más útiles y baratas es subir y bajar escalones, esta actividad puede realizarse en casa con total facilidad y no requiere de ningún equipo especial, el ritmo de trabajo podrás ajustarlo con sólo subir la altura del escalón o el ritmo (número de elevaciones por minuto) de los pasos.

No te olvides de usar zapatillas adecuadas (los tacos están desestimados para esta actividad) y ropa cómoda. Tratá de evitar los horarios de mucho calor y llevá siempre encima una botella de agua.

Caminar es uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de sus múltiples beneficios, ayuda a disminuir la presión arterial, fortalece el corazón y ayuda a bajar de peso.

Para que la caminata sea efectiva, debe ser enérgica y firme completándose una cuadra por minuto. Es importante mantener el cuerpo erguido, alineada la columna y apoyar correctamente los pies (talón, planta, punta). Por otro lado, es importante que el balanceo de nuestros brazos esté sincronizado con nuestras piernas. De sentir mareos, vómitos o cansancio excesivo hay que aminorar el entrenamiento o detenerse completamente.

Para sacar el mayor provecho posible, deberíamos caminar 3 o 4 veces por semana entre 30 y 60 minutos con una intensidad entre moderada e intensa, es decir a una velocidad mayor a la marcha normal.

Caminar ayuda a bajar de peso siempre y cuando se quemen más calorías de las que se consumen durante el día. También mejora la flexibilidad de las piernas, aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga. La facilidad para poner en práctica esta actividad permite que se pueda realizar en cualquier espacio, cerrado o abierto, consiguiendo así un importante número de seguidores que prefieren caminar varios kilómetros al aire libre en lugar de encerrarse en un gimnasio.

1. Es súper importante elongar los músculos antes y después de cada ejercicio. Un buen precalentamiento ayuda a evitar lesiones y dolores musculares. Además ayuda a mejorar el rendimiento físico.

2.Si lo haces en forma conciente, elongar te ayuda a reducir el estrés, colabora con la mejora de tu postura y tu concentración y ayuda a reducir malestares musculares crónicos.