Respondo rápidamente. No necesitas todo ese material para entrenar. Ni poleas, ni gomas, ni pesas, ni máquinas. Tampoco necesitas ir al gimnasio. Y todo porque ya contamos con ese material, con esa resistencia contra la que trabajar y esforzarnos o a la que transportar. Es nuestro propio cuerpo.

Echando la vista atrás

El hombre del Paleolítico prácticamente no “hacía pesas” y sin embargo gozaba de una musculatura semejante a la de cualquier atleta de la actualidad. Es cierto que probablemente, de manera muy puntual, debiera cargar con pesos importantes como podía ser una presa o transportar algunos objetos pesados como piedras o troncos. Pero fuera de eso, poco más. El resto de esfuerzo físico que realizaba era sólo uno: moverse.

Puntualizo: moverse a sí mismo. Es decir, transportarse.

Algunos pensarán que ese transporte sólo consistía en los desplazamientos más largos que tenía que hacer todos los días, repartidos básicamente en caminar y correr, y ocasionalmente nadando. Pero transportarse no es únicamente eso. Trepar, saltar, reptar, escalar, gatear,… todas esas acciones también implican un transporte, un movimiento, y un esfuerzo muscular notable.

Al final del día, la variedad de acciones y movimientos que realizaba el cavernícola era tal que su equilibrio físico y desarrollo muscular estaban asegurados, sin necesidad de rutinas, repeticiones, ejercicios analíticos o trabajo contra resistencias como máquinas, barras, mancuernas, etc.

El plus de entrenar con tu propio cuerpo

Iba a repasar unas cuantas ventajas del entrenamiento con el peso del propio cuerpo, pero todas giran en torno a un único concepto, la naturalidad, al que podríamos acompañar de otro concepto que siempre va de la mano de la coherencia natural, la globalidad.

Entrenar con tu propio cuerpo te asegura un movimiento natural y global; todo lo demás son consecuencias.

La globalidad y naturalidad del entrenamiento con el propio peso corporal no sólo garantiza el desarrollo muscular de cualquier otro tipo de entrenamiento, sino que además incrementa el trabajo neurológico y motriz que tenemos que realizar. Todos nuestros sentidos deben estar permanentemente atentos a las sensaciones que emite nuestro cuerpo, especialmente desde un punto de vista espacial, por lo que además del esfuerzo muscular también se requiere del trabajo de nuestro sistema nervioso a nivel coordinativo, sinérgico, propioceptivo y de equlibrio. Así que podríamos decir que entrenamos a la vez cuerpo y mente.

A algunos les gusta denominar este tipo de entrenamiento como funcional, aunque yo no estoy muy de acuerdo -cuestión de matices y opiniones-. El entrenamiento analítico y con material, como podría ser una extensión de rodilla en una máquina de cuadriceps, también es funcional. De hecho, uno de los pocos campos donde comprendo como útil el ejercicio muscular analítico es la rehabilitación, la cual trata entre otras cosas de recuperar la funcionalidad de un músculo, articulación, etc.

Sin embargo, lo que sí es cierto es que el entrenamiento con tu propio peso corporal suele invitar a realizar movimientos más globales y variados que el típico entrenamiento con pesas, máquinas, etc., y por lo tanto también previene de sufrir lesiones más comunes en prácticas físicas basadas en el análisis y la repetición. Hablando claro, dentro de una adaptación adecuada a este tipo de entrenamiento, mi experiencia me dice que entrenar de manera global, natural, disminuye en gran medida la posibilidad de padecer contracturas, sobrecargas y otras lesiones acumulativas.

Por otro lado, entrenar con tu propio cuerpo te brinda la posibilidad de hacerlo en cualquier momento, lugar y condición. Ya no tendrás la excusa de no tener tiempo para ir al gimnasio o de que éste esté cerrado; siempre podrás hacer unas cuantas sentadillas y flexiones en el comedor de casa. Además, entrenando sin material podrás gozar del ejercicio al aire libre, tu entorno natural, y no enclaustrado entre cuatro paredes. ¿Y qué me dices del ahorro económico que representa? 

Las posibilidades son infinitas. Puedes caminar 40 minutos intercalando series de carrera a distinta intensidad y duración, desde un simple trote hasta algún sprint. Puedes saltar por encima de los bancos, colgarte de una barra para hacer algunas dominadas, caminar de espaldas por encima de un bordillo para trabajar tu equilibrio, rebozarte por la arena de la playa mientras gateas en todas las direcciones, agarrar unas paralelas para hacer unos cuantos fondos y acabar jugando un rato a desplazarte sin tocar el suelo por cualquier parque infantil.

Fuente: VITONICA, página web especializada en fitness

Todos nosotros necesitamos energía para desarrollar cada una de las actividades que realizamos. ¿Sabés de dónde sacamos esa energía? Principalmente de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono que contienen los alimentos que consumimos.

Te cuento que los carbohidratos son los azúcares y almidones y los incorporamos cuando comemos pan, pastas, arroz y dulces. Que luego de ingerirlos viajan hasta el intestino en donde se degradan y convierten en glucosa (azúcar). Una gran parte de esa glucosa pasa a la sangre que es quien la transporta hasta todas las células del cuerpo. ¿Y sabés cómo entra la glucosa a las células? Gracias a la insulina. Sí, la insulina es la hormona encargada de introducir la glucosa desde el torrente sanguíneo al interior de las células. La insulina se fabrica en el páncreas. Ahora bien, si por alguna razón el páncreas no fabrica suficiente insulina o bien las células no permiten que el azúcar de la sangre entre dentro de ellas puede ocurrir que aumente la cantidad de azúcar en sangre. Si a una persona le sucede esto, su nivel de azúcar en sangre, será superior al normal y correrá el riesgo de que se le desencadene alguna enfermedad como por ejemplo la Diabetes. A su vez las personas con Diabetes tienen el riesgo aumentado de manifestar enfermedades cardíacas.

Si vos tenés niveles altos de azúcar en sangre, seguramente tu médico te recomendará que aumentes tu actividad física, controles tu peso y modifiques tu dieta. Pero además los científicos han demostrado que algunas personas tienen características genéticas asociadas a presentar niveles altos de azúcar en sangre. A través del estudio MyFit vos podés saber si sos una de esas personas. Con esta información junto a tu médico planificarán todos los cambios que deberás realizar para estar más saludable.

MyFit es un estudio genético que a partir de una simple muestra de saliva te informará entre otras cosas si tenés el riesgo aumentado de tener altos niveles de azúcar o de colesterol o cuál es la mejor dieta o entrenamiento físico para vos.

¡Cuidar tu alimentación te ayudará a vivir mejor!

Si querés saber más, visitá MYGEN.COM.AR

* Personalizada: ya que cada individuo responde de manera diferente de acuerdo a su información genética y al medio ambiente en que se desarrolla. Consideramos como medio ambiente a todo lo relacionado con la vida de un sujeto, incluso desde antes de su nacimiento como por ejemplo: el stress, los afectos, el clima o la alimentación.

* Predictiva: ya que a través del análisis del ADN puede conocer el riesgo que tiene cada persona de desarrollar enfermedades anticipándose a su aparición.

* Preventiva: ya que la posibilidad de predecir permite definir tratamientos antes del desarrollo de la enfermedad.

* Participativa: ya que requiere que el propio individuo junto con su familia y el equipo profesional adecuado planifiquen los cambios de vida necesarios para vivir mejor y por más tiempo.

En resumen la Medicina Personalizada brinda recomendaciones para prevenir enfermedades complejas como la diabetes, la hipertensión arterial o algunos cánceres; para definir la mejor dieta y rutina de actividad física para cada uno, o los mejores tratamientos farmacológicos.

MyGen es la primera empresa de Medicina Personalizada de la Argentina. Esta dirigida por las Dras. Viviana Bernath y Mariana Herrera que tienen una larga y reconocida trayectoria en el campo del diagnóstico genético. Realiza todos los análisis de MP a través de una simple muestra de saliva. A partir de ella se obtiene el ADN que luego es analizado en una compleja plataforma genómica.

Yo me incorporé a la misma como imagen y además indico cuáles son los planes de entrenamiento adecuados para cada paciente.

Actualmente hay tres estudios de Medicina 4P:

MyFit: En este estudio se analizan más de 150 sitios del ADN que se relacionan con nuestro metabolismo, nutrición, comportamiento ante los alimentos y capacidades físicas. Un profesional recibe el informe y le explica los resultados al paciente. A partir de estos resultados se elabora el mejor plan de alimentación y actividad física para cada uno. Por ejemplo para algunas personas es mejor una dieta baja en carbohidratos, para otras baja en grasas o balanceada. Algunos tienen más chances que otros de presentar bajos los niveles de omega 3 o 6, la vitamina A o C y deberían complementar estas posibles falencias a través de su alimentación. También hay algunos sujetos que bajan más rápidamente la presión arterial realizando ejercicio físico o bien que tienen menor o mayor capacidad aeróbica que otros.

MyHealth: Analiza el riesgo de desencadenar un grupo de 24 enfermedades conocidas como enfermedades complejas o multifactoriales cuya característica en común es que se disparan gracias a la acción simultánea de varios genes más algún evento del medio ambiente. Entre ellas podemos mencionar: la enfermedad cardiovascular, la colitis ulcerosa, los cánceres de pulmón o mama y la obesidad. Lo importante es que este estudio nos predice que podemos manifestarlas pero nosotros podemos controlar el medio ambiente para que no se disparen. Nuevamente el objetivo de este estudio es predecir y prevenir. El médico entrega el informe al paciente y trabajan juntos para planificar los cambios necesarios para contrarestar la fuerza genética de la enfermedad.

Panel de riesgo cardiovascular: Analiza el riesgo de desencadenar diferentes enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio, la enfermedad arterial perisférica o la hipertensión. También de presentar el colesterol malo alto o el bueno bajo; los triglicéridos altos o e de diabetes. O sea de manifestar características que aumentan el riesgo de enfermedad coronaria. Además analiza la reacción individual a una serie de drogas que usualmente se proponen para la prevención cardiovascular.

La Medicina 4P es una nueva herramienta que ofrece hoy la tecnología para la prevención de la salud. Sin duda, en breve, estos estudios se sumarán a los actualmente solicitados por los diferentes especialistas para conocer mejor al paciente y así ayudarlo a vivir mejor.

Caminar, bailar, correr, andar en bicicleta, remar, hacer fierros, etc, etc, son muchísimas las formas de hacer un poco de actividad física.

Bajar de peso, colesterol, diabetes, presión arterial o el estrés, son modificables o controlables, valga la redundancia: ¿Los tenés controlados?

Y le recuerdo a los oficinistas: pequeños ejercicios, grandes beneficios. ¿No me creen? Lean mi post (click acá)

En mi página web encontrarán un montón de actividades.

No es necesario ser un atleta para “incorporar” actividad física. Bajarse unas cuadras antes del colectivo o estacionar el auto un par de cuadras lejos de la oficina para caminar y subir por escalera en lugar de usar el ascensor, son algunas de las “claves”.

* Aún 30 minutos de ejercicio moderado cada día te ayudará a:

Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Mantener su peso bajo control.
Reducir el nivel de colesterol.
Prevenir y controlar la presión arterial alta.
Aumentar el nivel de energía y sentirse más fuerte.
Reducir el estrés y la tensión.

Y vos, ¿te ocupás de tu salud? ¿hacés algo por tu cuerpo?. Para la próxima les cuento una rutina completa para entrenar sin salir de casa.

Conocé más en Tangona.com

Nota de Infobae América

Daniel Tangona es un reconocido preparador físico argentino con 28 años de experiencia en distintas técnicas de entrenamiento. Su método combina la obtención de logros no sólo en lo corporal sino también en el equilibrio general.

El entrenador argentino hizo hincapié en lo necesario que resulta en entrenamiento físico para mantener la buena salud en todas las edades. “La gente está perdiendo la salud por el estrés. Como entrenador personal, apunto a la salud y si como consecuencia de estar sano aparece un buen cuerpo, me pone feliz”, expresó.

Respecto a las nuevas técnicas que surgen en el mundo y a pocos días de haber vuelto de un viaje por Estados Unidos, Tangona reveló:  “Lo que se viene mucho es el remo al aire libre o en los gimnasios y es extraordinario por la cantidad de calorías que quema”.

“La novedad que les voy a dar es el Tabata Boot Camp, que lanzo ahora en Punta del Este. Es una rutina con entrenamientos cortos de 20 segundos de trabajo y 10 de recuperación para quema de grasas. Son clases altamente exigentes para ver resultados un poco más rápido. Se arman competencias entre los alumnos y se los gratifica con un premio. Hoy se busca no estar tanto tiempo en el gimnasio sin sentido”, explicó el entrenador personal argentino.

Tangona también enfatizó los grandes beneficios del box recreativo. “Descarga una adrenalina feroz y hace que la gente quede muy contenta”, sostuvo.

Si quiere seguir con la lectura, la nota completa acá –>  http://infob.ae/UK1ufF

¡Gracias Soledad por la entrevista!