El agua desempeña diversas funciones en el cuerpo, dentro de las cuales las más relacionadas con la actividad física son:

- Controla la temperatura corporal
- Permite que los nutrientes puedan realizar sus funciones en forma correcta dentro del organismo
- Permite que los glóbulos rojos trasporten el oxigeno hacia los músculos
- Regula la presión arterial para una función cardiovascular adecuada
- Permite que el CO2 y otros productos metabólicos sean eliminados del organismo.

Es de suma importancia beber líquidos antes, durante y después del ejercicio, para asegurar un adecuado balance hídrico, incluir una buena hidratación como parte de las rutinas de actividad física.

Para un ejercicio que se realiza por menos de 60 minutos es recomendable hidratarse de la siguiente manera:

ANTES
1-2 horas previas 500ml de agua fría

DURANTE
Cada 10-15 minutos 180-240ml de agua fría

DESPUÉS
Durante las 24 horas siguientes líquidos apropiados para reponer las perdidas

Fundamentos de nutrición en el deporte
La actividad física genera energía que se libera en forma de calor y, por ende, hace aumentar la temperatura. Tu cuerpo responde transpirando para defenderse. Las perdidas de sudor durante el ejercicio moderado, en días calurosos, pueden exceder 1 litro por hora, junto con la perdida de sodio y potasio. Por eso es vital la hidratación constante. Hidratarte te proporciona los niveles adecuados de sodio y potasio que necesita tu cuerpo para estar bien.

Cuando realizás una actividad física es necesario beber aunque no sientas sed. Una de las primeras señales de alarma cuando se producen grandes pérdidas de líquidos, es justamente, la ausencia de sed. De no reemplazarse el agua eliminada, podés deshidratarte, ya que la cantidad de sangre que circula por tu cuerpo será menor y como consecuencia, bajará el ritmo cardíaco y los músculos no recibirán el oxígeno suficiente. Por eso es importante estar atento a cualquier indicio de fatiga o disminución del rendimiento.

* CONSEJOS

Tip1. No pretendas hacer en 2 meses, lo que no hiciste durante el año; lo que si podés hacer es armar una rutina de actividad física que tenga metas alcanzables y que no ponga en riesgo tu salud.

Tip2. Si decidís correr o realizar cualquier actividad física o ejercicio físico cuando las temperaturas están elevadas NO OLVIDES: Anteojos, Gorro, crema protectora, ropa blanca y de algodón. Por otro lado, recordá mantenerte hidratado.

Cuatro mitos sobre la actividad física

* Mito: Los abdominales me permitirán deshacerme del exceso de grasa en el abdomen.
Realidad: Todos almacenamos el peso adicional de forma distinta, pero el abdomen es una de las zonas problemáticas más comunes en el caso de los hombres. Aunque realice un millón de abdominales y sentadillas, no quemará suficientes calorías como para perder la grasa acumulada en el abdomen y ver los músculos marcados. Para obtener un abdomen más plano y definido, se debe reducir la ingesta de calorías y hacer más ejercicio en general. Siga una dieta con bajo contenido de grasas a base de proteínas magras y carbohidratos saludables mientras realiza una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, debe tener en cuenta que sigue siendo necesario realizar algunos ejercicios abdominales.

* Mito: La forma más rápida de desarrollar los músculos es hacer más repeticiones con pesas más livianas.
Realidad: Si lo que busca es aumentar la masa muscular con mayor rapidez, siga esta norma general: La resistencia más pesada con menor cantidad de repeticiones desarrolla más rápido los músculos. Sin embargo, si lo que busca es simplemente ponerse en forma, hacer una mayor cantidad de repeticiones con pesas más livianas también tiene sus beneficios, entre ellos mejorar la resistencia muscular. (Las pesas “pesadas” son aquellas que se pueden usar para hacer sólo ocho repeticiones o menos. Las pesas “livianas” le permiten hacer de 12 a 20 repeticiones.) El mejor plan de entrenamiento incluye una combinación de ambas, para aumentar la fuerza y la resistencia. Otra razón para utilizar ambas: si se levanta siempre la misma cantidad de peso (liviano o pesado) durante la misma cantidad de repeticiones, el cuerpo se aclimata y el progreso será lento o inexistente.

* Mito: Hacer mucho ejercicio durante el fin de semana me mantendrá en forma.
Realidad: Ser un guerrero de fin de semana puede parecer un buen plan para aquellos que están demasiado ocupados como para ir al gimnasio durante la semana, pero la idea de que se puede exigir al cuerpo durante horas para compensar la inactividad de toda la semana es errónea. Ésta también es una de las principales causas de lesiones. Ya sea que se trate de un partido de baloncesto improvisado o una carrera demasiado larga, el esfuerzo excesivo durante el fin de semana para compensar el ejercicio que no se realizará durante el resto de la semana es ineficaz y riesgoso. De esa forma no entrenará los músculos, el corazón o los pulmones de forma eficaz, y lo más probable es que quede tan dolorido que no pueda levantarse del sofá por varios días. Para ponerse en forma realmente, la clave es la constancia, aunque esto sea simplemente hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana

*Tip 1: No pretendas hacer en 2 meses, lo que no hiciste durante el año; lo que si podés hacer es armar una rutina de actividad física que tenga metas alcanzables y que no ponga en riesgo tu salud.

*Tip 2: Si decidís correr o realizar cualquier actividad física o ejercicio físico cuando las temperaturas están elevadas NO OLVIDES: Anteojos, Gorro, crema protectora, ropa blanca y de algodón. Por otro lado, recordá mantenerte hidratado.

Lo más difícil de realizar una actividad física, es justamente tomar la decisión de hacerlo. Pero una vez que estás convencido, lo demás es sólo cuestión de preparación. En principio, elegir qué tipo de actividad es la más adecuada para vos, aquella con la que te sientas más cómodo y, en especial, una que tu cuerpo esté en condiciones de realizar. Para ello, es importante consultar con un especialista que te oriente sobre las distintas opciones.

Una vez elegido el tipo de ejercicio, Es importante contar con la ropa y el calzado adecuado. No hace falta tener un equipo deportivo de alta competición pero sí determinados elementos que harán la práctica más placentera. Si vas a correr, es importante que cuentes con zapatillas diseñadas para ello, De esa forma, podrás prevenir dolores en pies y pantorrillas. Cada actividad tiene algún elemento que la facilita aunque una remera cómoda y un viejo pantalón de jogging también pueden funcionar.

Ya sabés, si la decisión está tomada, adelante. Realizar una actividad física te ayudará a sentirte mejor física y mentalmente. Ya lo decían los griegos: mens sana in corpore sano.