Sin embargo lo entretenido puede tornarse una pesadilla si en el afán de desplegar todas nuestras habilidades de entrada se desemboca en diversas lesiones que son características de este deporte, por mencionar algunas: codo del tenista, dolor de hombros, lesión del tendón de Aquiles, esguince de tobillo, dolor de espalda.

Por estos motivos sería fundamental tomar conciencia y darle importancia a un buen precalentamiento, haciéndose un tiempo previo al partido para no tener que lamentarse después.

Si bien cada edad y nivel de juego merece un capítulo aparte a continuación mencionaremos algunos tips para evitar lesiones:

-          Usar calzado deportivo adecuado: firme y ligero, con suela con buena capacidad de amortiguación.

-          Consumir agua u otras bebidas deportivas para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado.

-          El precalentamiento debe incluir 10 minutos de trote alternando desplazamientos laterales, trotes hacia adelante y hacia atrás

-           Se deben rotar las articulaciones del cuerpo más implicadas en este deporte tales como hombros, codos, muñecas, rodillas, tobillos.

-          Realizar un buen estiramiento de los músculos.

-          Practicar previo al partido a un ritmo más leve que lo habitual los golpes con la raqueta tales como el saque, golpes de fondo, golpes en la red.

-          Tomarse 5 minutos para calentar el saque, comenzando lentamente.

-          Para realizar en el gimnasio se recomiendan ejercicios de apertura de pecho, pull down y de hombros, y ejercicios de rotación interna y externa utilizando bandas elásticas o elásticos tubulares.

-          Siempre hay que consultar al médico ó preparador físico para adecuar la rutina de ejercicios a su estado físico.

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Prof. Sebastián Ortiz

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