Algunas de las conductas  que  podrían generar estas  descargas  serían apagar el despertador, o  no   haber salido  a correr el día establecido.
En la nota no se describe su funcionamiento específicamente; pero literalmente se describe a esta pulsera como “un correctivo para seres humanos”.

Como Coach en Nutrición y Estilo de vida, con  más de 10 años de trabajo personalizado con seres humanos me pareció shockeante el hecho del autocastigo por no hacer lo que nos propongamos. Peor aún, pagar por un autocastigo cientos de dólares!! Es una locura.

Es una muestra muy clara de cómo atacamos el problema y aquello que nos pasa desde un enfoque superficial  sin  atacar  la causa ,  trabajar en el ser  y en “aquello” que nos lleva a postergar nuestras metas.

“comernos todo” la mayoría de las veces tiene raíz en “no sentirnos satisfechos”  en algún aspecto –o todos- de nuestra vida.
Postergar el ejercicio muchas veces tiene que ver con la falta de energía producto de nuestra alimentación y estilo de vida.

Yo te  invito a que trabajemos en la raíz y a “nuestro favor”, en vez de atacarnos y castigarnos.
De esta manera llegaremos, paso a paso  y con amor, a un lugar en donde nos sintamos en paz dentro de nosotros mismos.

Abrazo para todos,

Luana
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Photo: Claudia Cebrian

Estaba escuchando un programa de radio online “Mate Express” mientras trabajaba escribiendo unos artículos.  Me detuve ante semejante mensaje que tomó toda mi atención y quería compartirlo… 

Hablaba una terapeuta  contando  como ella,  hace tiempo,  si bien aprendió que teníamos que trabajar sobre nuestras corazas, nuestro dolor y aquello que no podíamos soltar   se dio cuenta  que la sanación y mejoría emocional  pasaba por entender lo siguiente: 

“Para enlazar algo nuevo en tu vida tienes que desenlazar otras”,  pero en vez de poner foco y energía en aquello que tiene  que desenlazar (que a veces se siente como un nudo), DEBES  PONER TU ENFOQUE, TU ATENCIÓN Y ENERGÍA EN AQUELLO QUE QUIERES CREAR,  AQUELLO QUE QUIERES PARA TI EN ESTE MOMENTO.

Explorar tus potenciales,  tus pasiones, todos aquellos lugares internos y actividades que hacen tu corazón latir.

Enfocarse en la luz y en lo luminoso… y mientras que haces eso, solito aquello enlazado, aquello oscurecido y doloroso se va desarmando y va  alivianando tu camino.

Algunas preguntas que pueden ayudarte en este camino:

*  ¿Dónde quiero colocar mi atención y energía?

* ¿Qué tengo que soltar para poder avanzar?

* ¿Qué alimentos me ayudarían a sentirme más liviano y ver con mayor claridad?

* ¿Qué tipo de ejercicio físico puede ayudarme en este momento?

* ¿Qué persona o personas pueden ayudarme y apoyarme en este momento de cambio?

Recuerda que en este proceso de sanación nos enfocamos en  sembrar y regar aquello luminoso en nosotros tanto en nuestros pensamientos como en nuestras palabras y acciones.

Creo que este mensaje nos sirve a todos,  me ha  ayudado mucho como Health Coach con todos mis alumnos,  sobre todo en estos tiempos de cambio en el que ya no somos los mismos y de nada sirve agarrarnos de nada que fue, si no de crear y manifestar.

… por dónde empezaras???

Te recomiendo escribir para que sea mas fácil recordar,  leerlo a diario y manifestar.

Luana
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Por ejemplo, nos damos cuenta de que algo ha cambiado cuando nos vemos obligados a aumentar el tamaño de la tipografía para leer mejor el celular, utilizamos con más frecuencia el zoom en la computadora o tenemos síntomas de cansancio ocular; además de dolor de cabeza frecuente. Incluso, muchos han desistido a leer ciertos libros por el tamaño de su letra, y otros ni siquiera intentan leer un cartel en la calle porque saben que no lo lograrán; terminando en el oculista para que recete lentes que ayuden a sus ojos a hacer lo que ellos por si mismos ya no pueden.

¿Qué podemos hacer entonces antes de dejar que nuestra vista envejezca tanto sola?

Para mantener, descansar y mejorar nuestras vista, la Dra. María Manzanares nos comparte unos ejercicios muy simples pero efectivos.

El poder sanador de tus manos

1.Frota las palmas enérgicamente durante unos minutos, siente el prana (la energía) que atraviesa tus manos.

2.Después de que tus manos estén cargadas, llévalas a tu cara, como se muestra en la imagen. Fíjate cómo las manos están cruzadas con los codos idealmente apoyados; para permitir la relajación de los hombros, el pecho y los brazos.

3.Quédate en la oscuridad y respira, siente como se calman tus ojos, como relajas la mente y, de allí, como se relaja todo tu ser.

*Trata de hacer esto todos los días por lo menos por 3 minutos.

**No apliques ninguna presión en los ojos, esto es un ejercicio relajante, no debe implicar ninguna tensión muscular.

***También puedes utilizar un antifaz o máscara de las que se usan para dormir mientras meditas, ya que te permite obtener mayor oscuridad y lograr una relajación más profunda.

Algunos pequeños cambios

1. Cambia el enfoque; es un componente de una serie de ejercicios diseñados para mejorar la visión, de un método llamado Bates (busca los vídeos en internet si quieres saber más acerca de este método).

2. Cambia tu atención de un punto a otro. Por ejemplo, cuando estás en frente de tu computadora, ocasionalmente centra tu visión en una foto colgada en la pared; haciendo una pausa en cada punto para tener conciencia de lo que estás viendo. También puedes hacer este ejercicio con dos diferentes objetos o puntos en un papel.

*No uses tus lentes mientras haces estos ejercicios.

Mirar hacia el sol 

Los momentos ideales para mirar el sol, son durante el amanecer y antes de las 10 de la mañana.

1. Mira directamente al sol sin entrecerrar los ojos para permitir que los rayos sanadores bañen y calmen cada célula.

2. La luz del sol es muy importante para los ojos, ya que alimenta con energía los conos (células) de la retina. También puedes imaginar que estás bebiendo prana (energía) a través de tu tercer ojo o entrecejo mientras miras al sol; mandando la energía sanadora a tus glándulas pineal y pituitaria para sanar todos los sistemas.

3. Si no puedes hacer esto y todavía quieres obtener algunos de los beneficios del sol, en vez de usar gafas de sol, usa un sombrero y recuerda evitar entrecerrar los ojos; luego, dirige conscientemente la energía solar en tu imaginación a tus ojos.

La Dra. Maria Manzanares también nos aconseja evitar la tentación de agrandar las letras y de usar todo el tiempo nuestros lentes para que los ojos no se vuelvan ¨perezosos¨. Este consejo es algo que a largo plazo agradeceremos sin duda.

Bonus Track:
Receta
¡Mi Sopa para ver mejor! 

La combinación de todos estos ingredientes ricos en vitamina A, junto con la vitamina C, los carotenos y la energía solar en ellos, hacen que esta sopa sea beneficiosa para nuestra visión.
Sin duda, lo que más va a alimentarte es estar en contacto con cada ingrediente, disfrutar el proceso y también agregar estos alimentos junto a otras preparaciones diarias para mayor cuidado, prevención y mejoría de tu sagrada vista.

Preparación: 30 minutos
Porciones: 2 a 3

Ingredientes:
*1 calabaza
*2 dados de jengibre fresco o una cucharita de jengibre en polvo
*2 zanahorias
*1 cucharita de cúrcuma
*sal y pimienta a gusto

Preparación:
1.Lavar la cáscara de la calabaza, cortarla en rodajas y colocarla a hervir.
2.Una vez cocinada la calabaza, colocarla con el resto de los ingredientes en una procesadora/licuadora, procesar y listo. Así de fácil, rápido y delicioso como todas mis recetas.

¡Servir con perejil y disfrutar!

Espero que les hayan servido nuestros consejos y puedan leernos cada vez mejor

Salud,

Luana
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Aunque nos parezca extraño o sea desconocido para muchos, nuestras fosas nasales y nuestra mente tienen una relación mucho más íntima de lo que imaginamos…

Según la neurología, la fosa nasal derecha está vinculada con el hemisferio cerebral izquierdo, que es lógico y activo –es decir, es el que calcula, organiza, planifica, observa las cosas a nivel micro,  etc–; mientras que la fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo -es “el lado del artista”, de quien ve y piensa a nivel macro pero no retiene datos específicos; entre otras funciones-.

Naturalmente, alrededor de cada 4 horas, una de las dos fosas nasales predomina sobre la otra estimulando el hemisferio cerebral del lado contrario; y de esa manera nuestros hemisferios se mantienen en equilibrio  (observa en diferentes momentos del día qué fosa nasal esta predominando). Sin embargo, no solo cada persona tiene sus tendencias, sino que también puede una de las fosas estar más tapada que la otra impidiendo así el paso del aire.

Conociendo nuestra fisiología, sabemos que podemos estimular, por así decirlo “a voluntad”, el hemisferio cerebral que necesitemos según requiera el momento o, por ejemplo, podemos utilizar este saber para relajarnos cuando no podemos parar de pensar.

Y el yoga, ¿qué?

En el Yoga, se expresa justamente que la fosa nasal derecha es “solar” o activa, en tanto que la izquierda es “lunar” o pasiva; y se utiliza la técnica de respiración llamada Nadi Shodana, respiración alternada, para equilibrar ambos hemisferios encontrando balance en el sistema nervioso. Esta respiración es ideal para las personas con mucha ansiedad o estrés, como los estudiantes, pero es también recomendable para toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

¿Cómo la hago y cuánto tiempo?

Tiempo sugerido: 5 – 15 minutos. Puedes colocarte una alarma para saber cuando finalizar.

Técnica (ver foto):

1.La mano derecha será que utilizarás para esta respiración. Llevas el dedo índice y el medio hacia la palma y tapas con tu dedo pulgar tu fosa nasal derecha y con tu dedo anular la fosa nasal izquierda.
2.Paracomenzar, tapas una fosa nasal e inhalas de manera lenta y profunda por la otra.
3.Luego, obturas las dos y mantienes el aire el tiempo que te resulte cómodo.
4.Exhalas por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda.
5. Por esta misma fosa nasal, comienzas nuevamente el ciclo.

Esta técnica es muy efectiva cuando la practicas de manera constante. La puedes utilizar como herramienta para armonizarte en cualquier momento del día, tanto en tu casa como la oficina, en un parque o en donde puedas tomarte esos minutos para respirar profundo y darte cuenta de que en tus manos tienes una herramienta más para encontrar el #WellnessUrbano.

PAZ,
Luana
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El no dormir, o no descansar, sin duda es un tema corriente hoy en día. Por lo general nos mantienen en vigilia las preocupaciones, el estrés, los emails y mensajes que llegan al teléfono junto a nuestra incapacidad de relajarnos mentalmente y nuestras emociones arremolinadas.  Muchos de nosotros al no poder conciliar el sueño solemos irritarnos dificultando aún más la tarea de descansar en paz … 

Cuando el organismo está privado de sueño de manera constante, no solo disminuye un 30% de nuestra atención al día siguiente –lo que impacta en el rendimiento intelectual, la memoria, los reflejos al conducir, etc.–, sino que también nos afecta emocionalmente: todos sabemos el mal humor que podemos sentir y cómo nuestro día se puede transformar facilmente en un caos por nuestra actitud.

La piel también se ve afectada por la falta de sueño y descanso: piel seca, cara hinchada y envejecimiento prematuro, son algunos de los síntomas que podemos padecer a causa de la falta de descanso.

¡Dormir menos engorda más! Naturalmente solemos comer más carbohidratos y azúcar  cuando estamos cansados para obtener energía. Pero además, por la falta de descanso crónico, nuestro metabolismo se lentifica provocando aumento de peso.

Es una lista sin fin, y sólo nosotros tenemos la capacidad de observar y mejorar nuestros propios hábitos.

Tips para un buen descanso:

- Deja los pendientes escritos en una lista para el próximo día en vez de tenerlos en tu cabeza, ya que esto dificulta tu tranquilidad mental.

- ¡Apaga el celular hasta mañana! Hasta el mínimo sonido de tu celular de manera consciente o inconsciente te mantendrá alerta.

- Haz ejercicio a diario: la encuesta Dormir (2013) realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation a 1,000 personas de entre 23 y 60 años de edad, halló que las personas que realizan ejercicio duermen mejor que las que no lo hacen, incluso en los casos en los que durmieran el mismo número de horas por la noche.

- Tómate un momento para respirar profundo antes de ir a dormir con tus manos sobre tu abdomen: al inhalar por la nariz, inflas el abdomen y al exhalar (por nariz o boca) dejas que el abdomen baje naturalmente. Haz esta respiración por lo menos 5 minutos. Es muy probable que te quedes dormido haciéndola.

- Haz yoga para conciliar el sueño

- Cena liviano y por lo menos 3 horas antes de irte a dormir.

- Acuéstate casi siempre en el mismo horario. El cuerpo es un relojito y naturalmente se adecua al ritmo impuesto.

- Desconéctate por lo menos 1 hora antes de las redes sociales, internet y todo lo que tenga que ver con aparatos electrónicos. Éstos te estimulan y dificultarán tu intento de irte a dormir.

- Toma infusiones digestivas, calmantes y relajantes como el te de melissa, lavanda, manzanilla, tilo, valeriana, etc.

- Utiliza la aromaterapia.

- Observa qué hábitos y pensamientos te están perjudicando el sueño para poder eliminarlos.

Espero que les haya servido y que tengan buenas noches; ¡sus comentarios y sugerencias son como siempre bienvenidos en mi Facebook!

Dulces Sueños,

Luana
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