El ejercicio aeróbico cumple un rol importante en la salud cardíaca. También es ideal para aumentar los niveles de energía, quemar grandes cantidades de grasas, reducir el estrés y prevenir la osteoporosis y la caída del cabello. Además, mejora la tonificación muscular y la elasticidad de los vasos sanguíneos ayudando así a disminuir la presión arterial.
Tips para tonificar piernas y glúteos
Uno de los deseos compartidos por la mayor parte del universo femenino es tener una cola firme. Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo humano y los primeros en ceder ante la gravedad. Para endurecerlos, el trabajo debe ser constante, riguroso y, de ser posible, acompañado por una buena alimentación.
Pautas para mejorar los hábitos alimentarios
Aunque la presión social y/o la exigencia interna sean fuertes para mantenerse delgado, no siempre el peso deseado es el saludable por los riesgos clínicos que ésto implica.
En caso de existir sobrepeso u obesidad, el profesional especialista en nutrición es quien deberá hacer una evaluación nutricional para llegar a un diagnóstico diferencial y así diseñar el tratamiento adecuado.
¿Conocés el entrenamiento Boot Camp? Efectivo y divertido!!!
Boot Camp Fitness introduce el concepto de entrenamiento militar básico para el entusiasta del Fitness, quien quiere practicar niveles más altos, poniendo cuerpo, mente y fuerza de voluntad al límite.
Cuatro mitos sobre la actividad física
Mito: Los abdominales me permitirán deshacerme del exceso de grasa en el abdomen.
Realidad: Todos almacenamos el peso adicional de forma distinta, pero el abdomen es una de las zonas problemáticas más comunes en el caso de los hombres. Aunque realice un millón de abdominales y sentadillas, no quemará suficientes calorías como para perder la grasa acumulada en el abdomen y ver los músculos marcados. Para obtener un abdomen más plano y definido, se debe reducir la ingesta de calorías y hacer más ejercicio en general. Siga una dieta con bajo contenido de grasas a base de proteínas magras y carbohidratos saludables mientras realiza una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, debe tener en cuenta que sigue siendo necesario realizar algunos ejercicios abdominales.
¿Sabías? La mañana es el mejor momento del día para entrenar
Al levantarnos, luego de varias horas de reposo y descanso, el cuerpo está más predispuesto al movimiento que a última hora del día después de toda una jornada de trabajo y obligaciones
Está comprobado que la mejor hora para realizar ejercicio físico es por la mañana. Si está por empezar a realizar alguna actividad o quiere modificar su ritmo actual, aquí le damos algunas razones para elegir las primeras horas del día.
Lo mismo sucede con las ganas y, además, es más factible que tenga que suspender la visita al gimnasio por la tarde a causa de alguna reunión o retraso en el trabajo que por la mañana.
Otro beneficio de entrenar a primera hora del día, especialmente para los que quieran bajar de peso, es que el cuerpo quema más calorías debido a un aumento en el metabolismo, que se vería más intensificado si su rutina es de fuerza. Además, después de las horas de inactividad, el organismo necesita una dosis extra de energía para empezar a moverse, lo que implica que el consumo de reservas es mayor.
¿Se puede entrenar en ayunas? Sí, sólo basta con un tentempié para asegurar los niveles de glucosa en sangre necesarios para entrenar, pero tampoco es equivocado hacer el ejercicio en ayunas si lo que quiere es quemar más grasa, debido a que si no ingiere alimento, el cuerpo va a tomar energía de las reservas. Tenga en cuenta realizar esta comida luego de terminar la actividad.
Varios estudios han demostrado, además, que el ejercicio a estas horas potencia la actividad mental y que este efecto puede durar hasta por diez horas posteriores al entrenamiento. Asimismo, mejora el humor, debido a la producción de endorfinas, sustancias que nuestro cerebro segrega durante el ejercicio, provocando una sensación de bienestar.
No hay excusas. Es preferible renunciar a una hora más de sueño a cambio de que su rutina le de los mejores resultados.
Los secretos de un cuerpo perfecto
La gente amiga de América Directo me entrevistó para responder todas las consultas de los usuarios sobre cómo estar en forma y priorizar la salud. Les comparto la entrevista y nota:
Correr, el ejercicio más importante
Cuando comenzamos a correr, una de las primeras preguntas que surgen es cuál es el ritmo adecuado. Lo ideal es correr a un ritmo que podamos mantener durante 30/40 minutos, sin exigirnos de más. Es de suma importancia acompañarlo con una correcta respiración.
La hidratación: antes, durante y después
Se habla de que son necesarios 2 litros de agua por día, pero según el tipo de actividad física, su intensidad y las condiciones climatológicas, esta cantidad puede variar. Es importante consultar a un especialista para conocer los requerimientos particulares de tu cuerpo.
Aprovechá el tiempo y ¡caminá!
Si no tenés tiempo para salir a entrenar, tratá de dejar tu auto lo más lejos que puedas para caminar. No uses ascensores, optá por las escaleras o tratá de bajarte 2 o 3 paradas antes del colectivo.
En vez de usar 1 hora para almorzar, utilizá 1/2 y salí a caminar. Una de las formas de ejercicios más útiles y baratas es subir y bajar escalones, esta actividad puede realizarse en casa con total facilidad y no requiere de ningún equipo especial, el ritmo de trabajo podrás ajustarlo con sólo subir la altura del escalón o el ritmo (número de elevaciones por minuto) de los pasos.
No te olvides de usar zapatillas adecuadas (los tacos están desestimados para esta actividad) y ropa cómoda. Tratá de evitar los horarios de mucho calor y llevá siempre encima una botella de agua.